ღ 框框裡的天空 ღ

✪ 2020.11.12-15 (四至日) 天氣：陰、綿綿雨

#00

[ 前言 ]

前幾年跑團有在討論接力三鐵，但沒有人會游泳因此這個活動就不了了之，2018年與朋友組團接力參加「秀姑巒溪泛舟三鐵賽」，心想著有機會一定要自己完成一場正式的三鐵賽。

去年五月跟著一群腦弱的人報名CT515，六月開始上一對二游泳教學，下定決心好好將游泳學好。

今年一月參加瘋三鐵開放水域課程，上了之後才發現自己對踩不到底的水池這麼恐懼，於是心想著不如轉浮標組吧，有浮標在身上比較安心，成績就算了。

疫情的關係CT延期到11月，因游泳一直卡關，為了爭取更多的時間，組別從51.5 改成113，51.5 游泳1500m 50分鐘，113游泳1900m 90分鐘，雖然距離增加400m 但時間卻多了40分鐘可以運用，
這也是為什麼一堆人初鐵要報113而不是51.5了，也為了克服踩不到底的恐懼七月份報了松運救生班好好的磨練一番。

因疫情影響取消會場賽事說明會，改為線上影片賽事說明，提早於禮拜二晚上上線，我覺得這樣也不錯提早知道內容也能提早更心安。

原賽事前一天才會公佈水溫是否達到開始防寒衣，也提早公布「分齡組開放穿著防寒衣」超爽Der，從9月底台北戶外游泳池低於27度，每次下水都很痛苦就已打定主意不論是否開放都會穿，就算不計排名也無所謂，能活著完賽比較重要呀。

#01

選手依照年齡組別下水，分在第二組出發。

#02

紅色瓶是運動飲料，黑色瓶是水，帶自己當時買車送的水壺去換新的水壺回來。

#03

一出發前先將要帶的東西分類攤開

#04

再分項用袋子獨自收好，到了台東才不會又要再攤開找這個找那個

#05

[ 賽事前二天 ] 2020/11/12 (四)

13:00 - 18:00 226/113K 選手報到：鐵花新聚落

13:00 - 18:00 Expo 博覽會：鐵花新聚落
14:00 - 17:00 活水湖開放練習時段(大會提供救生員)

#06

報到處位在Expo後方，根本意圖讓人不得不逛，不得不花錢呀。

#07

在COMPRESSPORT 已經買到不知道還缺什麼了XD

#08

經過層層想從你口袋拿錢的關卡，終於可以來報到惹

#09

事先查詢大會公佈的選手編號再報到

#10

親簽參賽同意書

#11

持身份證及參賽同意書報到，工作人員現場找出貼上編號及姓名的晶片。

#12

綁上識別手環。

#13

檢查內容物是否有缺

#14

紋身貼紙、號碼布、單車用號碼貼紙、泳帽、晶片、轉換袋三個；賽事延後禮防水袋以及各廠商送的試吃品

#15

113 識別手環是紫色的

#16

還有雷射編號姓名的鑰匙圈

#17

大家一起加油！

#18

一定要順利通過完賽拱門。

#19

離開的時候，依究要經過Expo，這件衣服好可愛，可惜只有小孩子的尺寸

#20

#21

14:00 - 17:00 活水湖開放練習時段(大會提供救生員)

1900m 折返點950m看起來好遙遠呀

#22

腦弱試游團出發

咦，這水好溫暖呀，跟克強游泳池比起來超級舒服，在游泳池晨泳即使穿防寒衣還是覺得冷的要死 = =;

#23

活水湖湖底面貌，靠岸游可以看見階梯

#24

報到領到的物資，再拿出來確認一次

#25

[ 游泳 ]

前一晚需要貼的：紋身號碼貼紙(左手)、泳帽、晶片(左腳)、運動內衣、三鐵褲、小腿套(朋友說穿著很帥，也可以塞晶片比較不會掉)、防寒衣(在外面晾乾中)

#26

[ 騎車 ]

單車帽、車衣、風鏡、手套、襪子、單車鞋、工具包(未入鏡)、號碼帶+號碼布、轉換袋、單車號碼貼、防曬噴霧、BB霜、能量飲

#27

[ 跑步 ]

遮陽帽、跑衣、跑褲(可以塞手機)、跑鞋、轉換袋、墨鏡、耳機、花生湯

#28

[ 賽事前一天 ] 2020/11/13 (五)

11:00 - 18:30 226/113K 選手報到：鐵花新聚落

14:00 - 17:00 活水湖開放練習時段(大會提供救生員)

14:00 - 20:00 226/113K 自行車及轉換袋檢錄：轉換區台東森林公園
15:00 - 16:00 賽事Q&A：桂田喜來登酒店5F

15:30 小白馬搭了單車列車來到台東(空車交給託運公司) 難得看到它素雅的樣子，沒有外掛一堆有的沒有的

#29

前座管先用保鮮膜包起來，再用電火布把補給一個個貼上，雖然有人說拼速度就不要帶工具包，但是也是怕有個萬一，如果爆胎沒有工具就只能棄賽，即使換胎技術不好，有帶有保障。

#30

提著轉換袋真的很像要去倒垃圾XD

#31

走！跟著師叔來去台東森林公園交車

#32

需頭戴安全帽檢錄

#33

單車一部、轉換袋二包。

轉換袋裡物品還有用夾鍵袋包起來避免濕掉，因下雨關係，轉換袋可於明天再交至轉換區，當然明天要再補放手機等東西進去也是可以。

#34

檢錄人員確認龍頭、坐墊是否有固定、剎車是否能正常使用。

#35

單車就定位，右手邊是蝦米的車

#36

因雨，幫小白馬加工套上黑色垃圾袋當雨衣。

#37

#38

轉換袋放置區

#39

騎車 → 跑步 轉換袋 OK！

#40

游泳 → 騎車 轉換袋 OK！

戰友蝦米在轉換袋上多綁了一條布上去，在轉換區就能輕鬆找到自己的袋子。

#41

紋身貼紙品質好爛呀.....底圖灰色好醜看起來髒髒的，撕下來字還會破掉，還好有小甄幫忙用奇異筆寫上去

#42

一切就緒，早點睡吧。

#43

[ 比賽日 ] 2020/11/14 (六)

04:30 226/113 轉換區開發(不得交車) ：台東森林公園
05:30 226 轉換區關閉
06:00 226 選手出發
07:00 113 轉換區關閉
07:30 113 113 分齡 / 接力組分梯出發：活水湖
 

113選手準備就緒

#44

補獲野生Allen教練，也來幫大家加油打氣，這裡是中華橋下，繳交終點轉換袋的地方。

大會會將物資載到終點：鐵花新聚落

#45

穿飯店紙拖鞋來報到，等等下水前再丟掉即可，賽前半小時先吃個一包能量膠壓壓驚，怕自己游泳會暈還特地吞了暈車藥XD

#46

[  第一關：游泳 1900m  ]

從"A"下水 → "C" 950m 迴轉 → "A" 上岸 → 跑850m 至轉換區

#47

07:30 113選手第一梯開始下水

#48

第一梯次下水後，第二梯次向前準備5分鐘後下水，倒數計時，不自主的越來越緊張，重新將蛙鏡用口水除霧，怕自己蛙鏡慌張戴錯邊，還請旁邊的人幫我看英文字是不是正的，一時也找不到耳塞，竟然默默掉了一邊，找不到@@

#49 (照片摘自尋寶網 - 大舜)

親友團擠滿了觀眾席

#50 (照片摘自尋寶網 - 葉昶鑛 )

各梯次下水前，可以自由選擇要靠岸或者是中線出發

#51 (底下照片使用51.5組別說明由Tony拍攝 )

5分鐘的分梯下水，讓泳道沒有這麼擁擠

#52 (底下照片使用51.5組別說明由Tony拍攝 )

隔天51.5 比賽日有太陽照射真的很美

#53 (底下照片使用51.5組別說明由Tony拍攝 )

一開始選定靠岸(右側)出發，可以看見右側的階梯不必擔心游歪，也讓自己更心安，如果游的當下出了什麼意外，靠邊能即時處理。

在游池每次獨游大概500m就會覺得很膩，不想游下去，靠岸雖然人多會大亂門，但至少都是向前游，不會有人逆向，在水裡鑽來鑽來去，超一個人車就開心一次，三不五時再抬頭看一下游到那兒去了。

游一游突然發現周圍怎麼沒有人了？抬頭一看！！！

竟然游過頭了，立馬換蛙式迴轉，再直切到對向，繼續靠岸游，一開始前面沒有人很悶，不斷抬起來看到底還有多遠，後來追上前面的人又可以開始亂門，方才的厭倦感又消失了。

#54 (照片摘自尋寶網 - 葉昶鑛 )

上岸真的會軟腳，謝謝辛苦的工作人員一個個把我們拉上岸

#55

一上岸馬上被親友團熱烈歡迎，再加上走紅毯真的很有fu

#56

往轉換區850m真的夭壽遠，又被Allen教練補獲，錄影過程中，後面跟了一堆人，看影片還以為我真的很超快上岸，其實是第二梯次下水的優勢啦。

#57

[  第二關：騎車 90K  ]

中華大橋至八嗡嗡自行車賽道 113 組別：90K / 爬升773m

#58

從轉換區至拱門過晶片前，需頭戴單車帽牽車前往。

#59

出了拱門，感應晶片，靠邊上車出發。

#60

加油團還在泳道幫大家加油打氣

#61

攝影師，你拍我，我拍你

#62

帶了Gopro錄影，只有錄到前面出發的影片，後來在賽道上怎麼按都沒辦法錄影，也無法開機，花了不少時間在安裝、處理Gopro，回家確認有電池，記憶卡也沒有滿，大概是老天爺要我認真參與比賽吧！

#63 (照片摘自臉書 - 運動玩咖強哥 )

去程除了這個坡之外，剩下大部份都是上坡還有逆風啊.....

#64 (照片摘自運動標籤 - Annion )

手錶設定單車每30分鐘響一次，固定30分鐘吃一包膠、喝二次水。

#65 (照片摘自 ZIV)

上禮拜腰突然爆炸，復健師說騎車一定要小心，才不會又不舒服，昨日晚上腰又突然不適，比賽的時候上坡完全不敢硬踩，三不五時要站起來放鬆一下腰，再重新調整位置再坐下。

#66 (照片摘自尋寶網 - 葉昶鑛 )

朋友說我身上根本有攝影師自動雷達，每張照片都是對著攝影師笑.....

順利將自己的水壺換上新的CT水壺

#67 (照片購入瘋迷 )

開心回終點囉

#68 (照片購入瘋迷 )

[  第三關：跑步 21K  ]

轉換區 → 繞活水湖一圈 → 森林公園折返 → 馬亨亨大道折返 → 終點鐵花村聚落

#69

前三公里緩跑熱身，適應轉換的不適感，心情愉悅的跑走，拍照

#70

直到5K後，腳刀開始痛一切都不一樣了....

#71 (照片摘自運動筆記 )

計劃跑步靠官方補給，拿了一包能量飲，嗯.....爆甜，完全吃不下去，失策！應該攜身帶自己的補給。

#72

我的臉看起來好苦好苦呀

#73 (照片摘自尋寶網 - 葉昶鑛 )

本該看到加油團是一件很開心的事，但是我腳超痛呀，還有人打電話叫我跑快一點= =; 沒事千萬不要穿新裝備上陣，只試跑2K的襪子讓我痛的很慘Orz

#74

終於快到終點，才展露笑顏

#75 (照片摘自尋寶網 - Annion / 運動標籤 )

15:10:46 終於回終點啦沒有拍到完整拱門真的好可惜，後面還有一堆人在排隊等著拍照。

#76 (照片購入運動筆記 )

完全人生第一場113三鐵賽事，爽！

#77

完賽成績，朋友問我是不是在轉換區開趴，怎麼會待這麼久.....XD

#78

照片裡七個人，六個初鐵，五個113、一個226都順利完賽 :)

#79

謝謝辛苦的加油團 ^^

#80

[ 訓練 ]

今年六月加入鐵人拔破pb班，依照著「987」賽前一個月達到最大值的訓練量，
游泳 1900 / 3 * 9 = 5.7K (每週)
騎車 90 / 3 * 8 = 240K (每週)
跑步 21 / 3 * 7 = 49K (每週)

最大值往前推，每一週減量10%左右，一開始的課表很簡單，到後面越來越難...也因為上了救生班、上卡摔車等等因素吃不了課表，達成率也越來越低。

#81 (右邊是實際里程數)

每週課表安排大致如下：

星期一：休

星期二：早上肌力課 / 晚上游泳

星期三：早上騎車 / 晚上跑步

星期四：早上游永 / 晚上跑步

星期五：早上騎車

假日：長程騎車 + 游泳

每週三次的早晚練，讓體能練上來，即使沒有達到訓練量，因傷還休息很久，還也能輕鬆完賽，除了腳痛之外，沒有出現鐵腿等狀態。

感謝那些一路上陪伴我練習的隊友們，因為有你們我才不孤單，才能好好的完成這場賽事。

【閱讀延伸】

【三鐵】秀姑巒溪泛舟鐵人三項 - 不會游泳也行！